.............. perform a function that requires water to perform that function,

Any time you want to perform a function that requires water to perform that function, you had better give that water to the body in advance of the event.
(Bất cứ khi nào bạn muốn thực hiện một chức năng cái mà cần nước để thực hiện chức năng đó, tốt nhất bạn nên cung cấp lượng nước đó cho cơ thể trước sự kiện.)